早晨锻炼前吃什么？
如果你想吃一顿好的早餐，请记住最好在锻炼前至少提前一个半小时吃，这样可以避免消化不良，并充分利用食物提供的能量。这里推荐的食物是富含碳水化合物且吸收速度中等或缓慢的，如全谷物、全麦饼干、混合麦片、燕麦片……你也可以选择乳制品或大豆制品，并搭配水果和无糖果汁。富含蛋白质的选项，如鸡蛋、火鸡肉或金枪鱼，也很适合，同时可以喝一杯茶或咖啡。
根据你将要进行的锻炼类型，有些食物在早餐中是必不可少的：
· 重量训练：蛋白质是必需的。
· 有氧运动或长时间锻炼：不要忘记中慢速吸收的碳水化合物。
如果你想尽快开始锻炼，也可以选择简易早餐。果汁和全麦面包、带燕麦片的酸奶、一个苹果和咖啡……这些都是适合早晨开始锻炼前的好选择，让你穿好衣服直接出门。
下午或晚上锻炼前吃什么？
如果你喜欢下午锻炼，午餐应尽量低脂肪且易于消化。再次提醒，如果你要进行长时间锻炼，午餐应包括中慢速吸收的碳水化合物，如水果、豆类或意大利面；如果是重量训练，不要忘记蛋白质。如果你是在傍晚晚些时候锻炼，最好提前两小时吃点东西。如果锻炼时间是晚上10点以后，建议吃点轻食作为晚餐，并在锻炼后吃些小零食。
锻炼后吃什么？
除了锻炼类型外，关爱身体不仅在于锻炼前吃什么，锻炼后吃什么也很重要。锻炼后摄取特定食物是良好恢复的关键，有助于你在下一次训练中保持最佳状态。身体需要恢复，而蛋白质和碳水化合物是这一过程的重要盟友。锻炼后该吃什么以简便获得这些营养？选择一份恢复小点心即可。
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