拉伸是一项应在剧烈锻炼开始和结束时进行的活动。它可以拉长肌肉，提升身体不同部位的柔韧性。
通常在热身前和多种锻炼后进行。拉伸时，肌肉释放紧张，放松并调整，为运动做准备。同时，锻炼结束后，肌肉紧张减少，身体恢复到休息状态。
拉伸可预防受伤，并减轻已有的伤痛。它是任何人都能轻松完成的简单动作，即使是不习惯运动的人。拉伸时间短，仅需在运动前后各5到10分钟。它还能改善肌肉的血液流动和氧气供应。
拉伸练习
- 最简单的拉伸动作之一是双脚分开站立，吸气时抬起和放下双臂。另一个动作是坐着抬腿，右腿抬起，用一只手抓住外侧，另一只手抓住脚踝，保持数秒并向胸部拉伸。换另一条腿重复。
- 另一个拉伸动作是坐在地上或任何地方，尽可能抬高双臂，保持挺直，重复多次。
- 平躺在地上，双手放在头下，膝盖弯曲。抬起一条腿，放在另一条腿上，向地面施压，保持姿势后换另一条腿重复。
- 双手交叉放在后脑勺，膝盖弯曲，同时收紧臀部和腹肌。
- 站立时，弯曲右腿向后抓住，保持10秒，换左腿重复。保持平衡，不借助墙或其他物体。
- 为保持腹肌强壮，趴在垫子上，缓慢抬起上半身，重复数次。
记住，拉伸种类繁多，初学者建议在专业指导下进行，确保动作正确。
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