缓解压力

尽管尚未确定压力是否直接导致心脏病，但多项研究表明，长期压力与心脏疾病风险之间存在关联，因为压力会改变体内的化学物质。

根据近期发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究，日常高压人群更容易患上心脏病。该研究回顾了6项研究，总样本达118,000人，结果显示，承受压力的人患冠心病、住院或因心脏病去世的可能性高出27%。

哥伦比亚大学医学中心的科学家指出，压力带来的心脏病风险，相当于每天吸五支香烟。这可能是因为压力会使血液中激素水平升高，进而伤害心脏。

为什么压力对心脏有害？

众所周知，压力会引起身体多种变化。当我们感到紧张时，肌肉紧绷、心率加快、血压升高、心脏跳动更快，心脏对氧气的需求也随之增加，导致心脏工作负荷加重。在已有心脏病的患者中，这可能引发心绞痛。

此外，压力与激素水平升高有直接关系。在压力事件中，神经系统会释放如肾上腺素和皮质醇等激素，导致血压升高，并可能损伤动脉内壁，引发动脉硬化。

研究还发现，压力可能会提升血液中的胆固醇水平。2006年，英国伦敦大学学院的科学家在一项研究中发现，经历严重压力的男性（曾因压力导致心梗或剧烈胸痛）血压会长期升高。

这会导致血小板数量增加。血小板由骨髓产生，是凝血的重要成分，但也可能在心脏动脉内形成堵塞，引发心脏病发作。

压力的症状

压力是人体对生活变化的反应，可能由疾病、激素变化、家庭或职场冲突、责任过重等多种情境引发。并非所有压力都是坏的，关键是要学会应对和调节。

最常见的压力症状是焦虑。其他身体症状还包括疲劳、哭泣、头痛、心悸、心跳加快、濒死感、窒息感、呼吸困难或头晕。心理上还可能出现注意力不集中、记忆力减退等问题。

如何应对压力

如果能有效控制压力，将有助于提升你的身心健康。以下建议可帮助你缓解压力：

- 减少咖啡、酒精和烟草等刺激性物质的摄入。
- 尽量避免导致压力的因素。
- 进行体育锻炼或散步。
- 定期休息。
- 听舒缓的音乐。
- 学会深呼吸，有助于放松肌肉。
- 均衡饮食：减少高脂肪、高糖和高盐的食物摄入。