跑步是一项有氧运动，可以在任何地方、任何时间进行，而且不花钱。你可以独自跑步，也可以和家人一起跑步。享受跑步并且拥有一个驱使你坚持的目标非常重要，比如减肥、缓解压力或激发你的想象力。坚持是看到努力成果的关键。
为什么跑步很重要？
跑步时，身体会产生内啡肽和脑啡肽，这些物质能缓解疼痛并改善情绪。这些抑制疼痛传导的神经递质，会让人感到平静和愉悦。跑步是消耗热量最高的运动之一。如果你年龄在40岁以上，长时间未锻炼，或者过去有心脏病史，建议接受包括心电图和运动负荷测试在内的体检，以评估心血管系统的运行情况。
开始跑步前，应通过旋转脚踝和膝盖、拉伸肌肉来热身，然后跑15分钟以避免受伤。试着保持呼吸节奏平稳，吸气时用鼻子，呼气时用嘴，让冷空气不要进入肺部。保持上半身挺直，这样跑步时肺部可以吸入更多空气。
跑步超过45分钟后，肌肉开始出现葡萄糖不足，转而代谢脂肪、碳水化合物和胆固醇，有助于减肥。猕猴桃、橙子或苹果能帮助避免肌肉疲劳并加速跑后恢复。蜂蜜提供丰富能量，同时含有钾、磷、氨基酸和蛋白质。尽量在平坦的路面上跑步，不要总是在柏油路上跑。
跑步的好处
- 帮助减肥。
- 有助于保持双腿强壮。
- 强化脚踝。
- 增加胸腔容量。
- 预防骨质疏松，增加骨密度。
- 改善血液循环。
- 改善血压。
- 增加关节灵活性。
- 缓解压力和焦虑。
- 预防心血管疾病。
- 增强身体耐力。
- 加速新陈代谢，减少疲劳。
- 激发大脑活力。
- 增加有益胆固醇，降低有害胆固醇。
- 帮助预防便秘。
- 有助于戒烟。
- 帮助控制食欲。
- 促进通过汗液和尿液排除毒素。
- 促进大脑更好供氧，提升思维敏捷度。
- 预防糖尿病。
- 改善胰岛素反应。
- 高强度跑步可促使身体产生更多生长激素。
- 每周跑步25到50公里可增强免疫系统。
- 如果你想改善健康，现在就是开始这项运动的时机。坚持两周你就会看到效果。
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