如果去健身房锻炼没有达到你期待的效果，开始失去信心，不要放弃，现在还太早。减肥、保持良好饮食和做正确的运动开始时可能比看上去复杂，但随着时间你会适应，成为日常生活的一部分。这里有一些非常有用的建议，会引导你达到目标，也许你会发现一两件以前不知道的事情。
1. 规划你的饮食：意思是最好提前准备好第二天的饭菜。为什么？这样你就不会在忙乱时随便吃东西，因为总会有突发状况。
2. 健身不是少吃：少吃只会伤害你，不利于在健身房或训练中的表现，还会损害新陈代谢，因为身体能量不足。我们不能准确告诉你每天吃几次。三餐是常见的，有人说六餐（量要适中），重要的是找到最适合你需求的频率，每个人都不一样。
3. 有意识地进食：吃饭时多注意周围环境，少看手机或其他电子产品，享受陪伴或独处，但要避免不必要的干扰，这样你会更享受食物。
4. 是时候练肌肉了：肌肉增长需要多个过程，首先要摄入完整蛋白质。建议每周举重训练2到4次，这取决于你的耐力和时间。最后，休息非常重要，因为肌肉就是在休息时生长和修复，身体也需要放松以维持体型。
5. 没有捷径：别信什么神奇产品，没有捷径可走。
6. 举重：开始用标准重量，第二到第三组时如果条件允许增加30%-40%的重量，尝试坚持20秒，如果做不到，说明还太早，不要强迫自己，过度用力没意义。
7. 有氧运动：在增肌阶段不建议做太多有氧运动，每周慢跑几次，每次20分钟就够了。
8. 补剂：众所周知，肌酸和咖啡因有效，但目前最好还是专注于日常饮食。
9. 训练：保持水分非常重要，饮食也同样重要，因为此阶段身体压力较大。间歇训练能提高有氧能力，会出汗并燃烧大量卡路里。
10. 耐心：你的身体不是机器，需要时间适应变化。这不是一场比赛，需要耐心，否则一切都会出问题，过度要求会导致身体崩溃。
11. 多努力：耐力靠努力积累。肌肉疲劳是必须的：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，都有助于肌肉调节，明显增强力量。
12. 克服疲劳：疲劳时一定要补水，这样有助于肌肉合成。你还需要摄入碳水和蛋白质比例为3:1或4:1的食物，比如火腿三明治、果汁和水果等。
13. 力量训练：设定目标，保持耐心。如果有计划，务必坚持，不分心不偏离，保证充足休息并记录进展。
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