健康快乐运动生活的建议。

保护你的皮肤！

皮肤是人体非常重要的一部分，有时候它比我们的语言更能表达我们自己。

如今我们生活在一个快节奏的世界，很多时候我们没有时间，或者觉得没有时间去给予皮肤基本的护理。每天我们走出家门，皮肤都暴露在无数污染物中，因为它是我们的第一道防线，是身体的第一道屏障。

阳光的紫外线、汽车尾气、环境污染、化妆品、氯（游泳时）只是导致皮肤受损的一些原因。而我们常常误以为仅仅洗澡就足够修复和保护皮肤，但实际上那通常只是最低限度的护理。

我们的皮肤是最大的器官，承担多种功能。它主要保护我们免受外来物质侵害，并作为排除体内毒素的通道。因此，皮肤值得我们保护和呵护，以下是一些建议。

喝水：常言道，最简单的清洁和保持皮肤弹性、防止干燥的方法就是多喝水。水长期以来被认为是最有效的天然护肤手段或几乎免费的护肤方案，因为水呈碱性，pH值约为7.3。它能防止脱水，脱水会导致皮脂腺分泌过多油脂。皮肤需要水分才能更好地发挥功能，因此医生和营养师建议每天摄入6到8杯水非常必要。

注意去角质：许多专家认为去角质是获得美丽皮肤的另一种好方法。因此，建议投资购买好的身体磨砂膏或通常称为“丝瓜络”的产品，因为它能去除死皮细胞。通常建议每周去角质一到两次，让皮肤能够呼吸。去角质还有助于预防毛发内生。

考虑建立健康的面部护理程序：在面部护肤方面，养成健康的美容习惯非常重要。现在大多数医生强烈建议每天早晚各清洁、滋润和调理脸部。清洁时别忘了脖子部位，包括脸部。之后涂抹润肤霜或颈部护理霜。

充足休息：人们常见的问题是压力，尤其是非正常压力。研究发现，当人们处于压力状态时，肾上腺皮质会将雄激素转化为睾酮激素，无论男女，这会导致皮脂腺过度活跃。这些雄激素释放会使睾酮水平翻倍，导致面部油脂分泌过多，而身体其他部位却因脱水而干燥。因此，保证6至8小时不间断睡眠是恢复皮肤活力的最佳方式。

皮肤斑点

色斑是皮肤的自然缺陷，也称为老年斑和肝斑。之所以叫色斑，是因为它们颜色比皮肤自然色调更深；称为老年斑是因为通常与年龄增长相关；称为肝斑则是因为颜色类似肝脏颜色。然而，这些皮肤瑕疵的真正原因是黑色素过度生成，原因多样。

虽然色斑多与年龄相关，但任何年龄都可能出现。决定因素是阳光曝晒。紫外线是促使黑色素过度生成的触发因素，暴露阳光越多的人，出现色斑的年龄可能比同龄人早。

美白产品通过抑制黑色素的形成有效减少色斑出现。这些产品有面霜、乳液、香皂、身体及面部去角质产品、收敛水及其他配方，能阻止黑色素生成并消除色斑。

毛孔粗大

毛孔粗大多因油性皮肤引起，随着年龄增长毛孔可能变得更大。有多种治疗方法，但天然方法成本较低且可能更有效。

天然方法有助于保持皮肤清洁，清除堵塞和扩大的毛孔、黑头及其他斑点。因此建议长期且频繁使用，以维持健康皮肤。

原因

脸部常见的可见毛孔是皮脂腺的出口，毛孔大小因性别、遗传及年龄而异。此外，避孕药或雌激素使用也会影响毛孔大小。

毛孔粗大的主要原因是油性皮肤，毛孔内积聚大量油脂和死皮细胞，导致毛孔扩张。皮脂腺体积增大，产生更多油脂，这有助于维持皮肤酸性环境和润滑。死皮细胞和汗液形成酸性保护层，防止细菌、病毒和真菌感染。

这些问题可以通过天然面膜治疗。

身体保湿即是皮肤保湿

保湿非常必要，即使不渴也要不断补充水分，以降低疾病风险、保持能量及促进脂肪燃烧。

同时要限制盐的摄入，因为钠会导致水分潴留，阻碍毒素排出。

谈到保湿，不仅指液体食物，固体食物只要经过水烹饪，如果汁、茶、水汤、汤等，也算保湿来源。

以下列举几种几乎含水量接近100%的食物，帮助你为皮肤进行全面保湿：

黄瓜

含水量达96%，仅有17卡路里，含钾、维生素C和纤维，有助消化，建议生吃以发挥最大功效。

木瓜

帮助消化，提供能量修复皮肤，使其焕发光彩，含维生素A，有益多个器官的健康与功能。

西瓜

富含维生素C，帮助保持皮肤水润和增强免疫力，含水量92%，降低心脏病及多种癌症风险，如前列腺癌、卵巢癌、宫颈癌、口腔癌、咽癌、食管癌、肺癌和胰腺癌。建议空腹食用以促进消化，单独食用以保持营养。

番茄

含有番茄红素（一种强抗氧化剂），能保护皮肤，抗衰老和抗痤疮，含94%水分和20卡路里，是钾、磷、维生素A和C的来源。

苹果

含水量86%，每日一苹果提供身体所需纤维，是抗氧化性强的水果之一，有助减少癌细胞生长，降低阿尔茨海默症和心脏病风险。

绿叶蔬菜

菠菜和生菜含水量达95%，富含维生素A和C，具有护肤特性，含有矿物质、抗氧化剂和有助排毒的营养素，能排除皮肤毒素和杂质，预防癌症，保护记忆力和维持视力健康。

猕猴桃

含水量83%，含维生素C超过每日所需两倍，富含纤维，有助调节胆固醇和血压，降低血液凝块风险，减少血脂。

葡萄柚

含有番茄红素，抗氧化能力强，保持皮肤清晰无痤疮。

椰子水

椰子水是椰子中最补水的部分，据说能对抗衰老，促进消化和皮肤健康，使皮肤柔软有光泽。

橙汁

含水量88%，富含钾、维生素C、钙和叶酸，提供皮肤恢复所需营养。