锻炼期间应遵循什么饮食？这是运动员们最关心的问题。 这是一个非常热门的话题，关于运动和营养的建议越来越多。虽然有些建议是正确的，但大多数并不适合所有人，甚至是毫无根据的误区。因此，建议在
节食或采用这些建议之前，先咨询营养师，以避免潜在风险。
人们面临的最大问题之一是不了解自己的身体如何运作，且往往不愿接受帮助。我们必须了解食物如何影响我们的身体，才能决定是在训练前、训练中还是训练后摄入。
我们将告诉你五个在运动中经常重复的误区：
当我们想到训练后进食时，都会想到一个肌肉发达的人喝着蛋白质奶昔。然而，这种做法并不适合每个人。研究显示，在训练前摄入少量必需蛋白质，身体可以在训练后两小时内维持较高的氨基酸水平。所以我们不必执着于训练结束后马上摄取蛋白质。
2. 含糖水可以减轻运动后肌肉酸痛
含糖水是最常用的民间疗法之一，目的是消除肌肉中形成的乳酸结晶。 但事实上，疼痛不会因民间疗法而神奇消失。科学研究表明，运动后乳酸结晶并不存在，所以这种疗法是无效的。缓解疼痛的正确方法是更频繁地锻炼身体。
3. 运动会增加食欲
运动能增加瘦素的敏感性，瘦素是脂肪细胞释放的一种激素，告诉我们停止进食。此外，血液中淀粉酶的增加也会抑制食欲。
4. 功能饮料有效
选择功能饮料时，应关注其成分表，这样可以判断其效果。有的含更多碳水化合物，有的含更多蛋白质，还有的含维生素或矿物质。
5. 我可以随便吃
运动并不意味着可以随意饮食。如果运动却不
保持均衡饮食，那就是浪费时间。总之，为了达到效果，保持良好的饮食习惯并
关注饮食是锻炼的重要条件。健康的营养有助于身体健康，反之随意进食则毫无意义。
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