拉伸是一项应在剧烈运动开始和结束时都要进行的活动。它能够拉伸肌肉，使身体的不同部位获得更大的柔韧性。
通常，拉伸会在热身之前和各种运动之后进行。拉伸时，肌肉释放紧张感，放松并收紧，为开始体育活动做好准备。同时，拉伸还能减少肌肉紧张，使身体在训练结束后恢复到休息状态。
拉伸能够预防受伤，且在已有伤病时也能减轻症状。这是每个人都能轻松完成的简单动作，即使不常运动也可以做。拉伸时间短暂快速，通常在体育活动前后各5到10分钟进行。它还可以促进血液循环和肌肉的氧气供应。
拉伸练习
- 最简单的拉伸之一是站立时双腿分开，吸气并在上下摆动双臂时呼气。另一种是坐着抬腿。抬起右腿，用一只手抓住外侧，另一只手抓住脚踝。保持这个姿势几秒钟，然后将腿向胸部方向拉伸。换另一条腿重复相同动作。
- 另一种拉伸是坐在地上或其他地方，尽量抬高双臂。保持身体挺直，重复多次。
- 仰卧时，将手放在头下，膝盖弯曲。然后抬起一条腿，放在另一条腿上方，向地面施压，保持姿势后换另一条腿重复。
- 双手交叉放在后脑勺，膝盖弯曲。收紧臀部和腹部肌肉，同时保持收紧状态。
- 站立时，弯曲右腿向后抬起。保持此姿势约10秒，然后换左腿重复。保持平衡时不要依靠墙壁或任何物体。
- 为了保持腹部肌肉强健，趴在垫子上，缓慢抬起上身。重复此拉伸动作多次。
- 有很多种拉伸动作，初学时建议在专业人士指导下进行，以确保动作正确。
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