如果你的身体状况允许你以中高强度进行锻炼，那么建议你采用复合训练动作来锻炼两个或更多肌肉群。它的效果在于用更短的时间施加更高的强度。请记得遵循教练的指导，确保姿势正确。复合训练动作示例
合理饮食
塑形意味着减少脂肪，因此建议你用富含纤维的食物替代高脂肪、高糖分、酒精和加工食品，同时大量饮水。
别忘了任何饮食计划都应由营养师审核，如果你决定自行替换某些食物，建议逐步进行，让你的消化系统逐渐适应变化。
有时糖果、脂肪和面食是最常见的食欲诱惑，建议用水、花草茶或香蕉、葡萄、苹果、梨、桃子、菠萝等水果替代部分欲望。
避免长时间不进食
定时少量进食有助于身体更好地消化和吸收食物，避免消化不良。同时还能减少对高脂肪垃圾食品的渴望。
不要忘记早餐
不吃饭不是选项，跳过早餐也不行。早餐是一天中最重要的餐食之一，建议你利用早晨的这顿饭为身体提供能量，而不是积累更多脂肪。
休息和睡眠
给你的身体足够的时间恢复锻炼后的疲劳，避免下午打盹，把这些时间留给晚上的睡眠，有助于养成健康习惯。具体睡眠时间因人而异，但专家通常建议年轻成年人保证7至9小时的睡眠。
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