减脂

7 个理想减脂技巧。

首先要知道的是，如果你摄入的热量少于消耗的热量，就会减重。然而，对很多人来说，这个信息还不够。无论你从事什么运动，这些技巧都可以帮助你永久减少体内脂肪。

最简单的方法是去除多余脂肪，减少黄油和人造黄油的摄入，去除鸡皮、火腿脂肪、工业糕点以及天然糖或果汁和汽水中的糖分。

两种营养素都很重要，但我们的饮食有时几乎完全依赖于碳水化合物，比如早餐吃谷物、上午吃水果、午餐吃米饭、吃三明治和土豆。那么蛋白质去哪儿了？尝试增加鸡肉、金枪鱼、火鸡、蛋白粉、牛肉、鱼、鸡蛋等蛋白质，同时搭配蔬菜或沙拉。除了为肌肉提供营养外（不是增肌），摄入蛋白质还能提高基础代谢率，因为身体消化蛋白质比其他营养素消耗更多能量。

每隔大约 3 小时进食一次，可以减少食欲，让你感觉更饱，并且身体不会囤积脂肪（前提是每餐不过量）。如果你一天只吃两三餐，身体会降低新陈代谢并进入节能模式，从而更难燃烧脂肪，因为身体认为你要挨饿，所以会储存能量。

不要害怕摄入少量健康脂肪，如 Omega-3 和 Omega-6，这些可以从三文鱼、鳄梨或坚果中获得。
5. 根据日常活动安排饮食

根据你接下来的活动，在盘中加入适量的营养。如果下午有一整天的工作或训练，可以多吃些碳水化合物，如米饭、土豆、意大利面等，并搭配蛋白质如肉类、鱼类等。如果晚餐后马上就要睡觉，那就不适合吃太多碳水，因为会造成热量过剩。

研究表明，睡眠质量差与体重增加有关。良好的休息有助于调节与“饥饿感”相关的激素——瘦素，并降低血压、缓解压力。
7. 做力量训练

力量训练不仅仅是为了外形更好。肌肉更多可以帮助我们燃烧更多热量，看起来也更紧实。

我们所有人，尤其是女性，都在寻找减肥方法，但往往忽略了那些小细节，而这正可能是关键。想要保持身材，没有比吃得好、干净、均衡和多样更好的办法了。