健身界充满了一些并不真实的信念或迷思。下面我们将提到最常见的几种。
要解释这个迷思,我们需要知道有氧运动和无氧运动的区别:有氧运动是中低强度、持续时间较长的运动,身体需要燃烧碳水化合物和脂肪来获取能量,并需要氧气。而无氧运动是高强度、短时间的运动。然而,我们知道只要进行有氧运动,从一开始就会燃烧脂肪。
2. 肌肉增长的地方脂肪就会消失
我们也希望如此!“你只有一个新陈代谢系统,因此无法只在一个部位燃烧脂肪,”一位专家这样说道。因此,脂肪是均匀地从全身消失的,在皮肤较薄的部位更容易看出,比如脸部。
3. 要练出六块腹肌就得疯狂练腹肌
4. 跑步会伤害关节
恰恰相反!跑步可以防止关节磨损,促进关节液生成,并增加营养物质流向软骨。
这只有在少数情况下才属实,例如健美选手只专注于增肌,形成远超身体实际需求的肌肉量。
完全相反!训练后拉伸有助于缓解紧张,预防肌肉酸痛,并促进肌肉更快恢复。建议每个肌群拉伸10到20秒。
错误!还有其他类型的运动也同样有助于减肥,比如举重。“一次有氧运动可燃烧600到800卡路里,与举重训练差不多,”专家解释说。
8. 每周锻炼一次毫无意义
当然有意义。我们所进行的每一种体育活动,无论时间多少,都会对我们的健康产生积极影响。每周锻炼一天就能提升表现。如果想取得更好的效果,建议增加锻炼的频率。
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