健身迷思

健身界充满了一些并不真实的信念或迷思。下面我们将提到最常见的几种。

1. 锻炼30分钟后才开始燃烧脂肪

要解释这个迷思，我们需要知道有氧运动和无氧运动的区别：有氧运动是中低强度、持续时间较长的运动，身体需要燃烧碳水化合物和脂肪来获取能量，并需要氧气。而无氧运动是高强度、短时间的运动。然而，我们知道只要进行有氧运动，从一开始就会燃烧脂肪。

2. 肌肉增长的地方脂肪就会消失

我们也希望如此！“你只有一个新陈代谢系统，因此无法只在一个部位燃烧脂肪，”一位专家这样说道。因此，脂肪是均匀地从全身消失的，在皮肤较薄的部位更容易看出，比如脸部。

3. 要练出六块腹肌就得疯狂练腹肌

这不正确，这主要取决于身体脂肪比例，当体脂率低于14%时，肌肉才会变得可见。

4. 跑步会伤害关节

恰恰相反！跑步可以防止关节磨损，促进关节液生成，并增加营养物质流向软骨。

5. 肌肉太多会让身体退化

这只有在少数情况下才属实，例如健美选手只专注于增肌，形成远超身体实际需求的肌肉量。

6. 训练后拉伸 毫无作用

完全相反！训练后拉伸有助于缓解紧张，预防肌肉酸痛，并促进肌肉更快恢复。建议每个肌群拉伸10到20秒。

7. 有氧运动是减肥的最佳方式

错误！还有其他类型的运动也同样有助于减肥，比如举重。“一次有氧运动可燃烧600到800卡路里，与举重训练差不多，”专家解释说。

8. 每周锻炼一次毫无意义

当然有意义。我们所进行的每一种体育活动，无论时间多少，都会对我们的健康产生积极影响。每周锻炼一天就能提升表现。如果想取得更好的效果，建议增加锻炼的频率。