有助于拥有平坦小腹的食物。锻炼（是实现平坦腹部目标的基础）必须与合理饮食相结合，否则我们会给身体传递相互矛盾的信息，辛苦运动也难见成效。
实现平坦腹部的重要部分是遵循一个特定的训练计划，因为如果在错误的部位燃烧脂肪和热量是没有意义的，这个计划应搭配以下食物：
- 坚果：富含植物脂肪、蛋白质和纤维，有助于增强饱腹感。提供能量，帮助控制训练时的饥饿感。
- 蔬菜：富含维生素A、C和叶酸，以及如钾等矿物质，是良好的利尿剂，有助于排出体内多余水分。
- 豆类：蛋白质、碳水化合物和纤维的完美结合，提供全面营养。修复肌肉、燃烧脂肪、调节消化和食欲。具有轻泻作用，因此也容易产生气体。
- 特级初榨橄榄油：优质脂肪在少量摄入时具有增强饱腹感的作用，同时也是极佳的关节抗炎剂。
- 谷物：增强能量和活力，增加饱腹感，其纤维有助于清除体内废物。燕麦是一个很好的例子，完整谷物也一样适用。
- 水果：许多水果富含维生素C、β-胡萝卜素、花青素和强效的抗氧化抗炎成分。其纤维、水分和钾含量可改善消化并具有利尿作用。菠萝中的菠萝蛋白酶和木瓜中的木瓜酶是两种可促进消化并平衡肠道菌群的酶。
- 鸡蛋：是一种天然的高生物价值蛋白质组合，含有修复组织和增长肌肉所必需的全部氨基酸。
- 辣味食物和香料：辣味通过扩张血管作用“欺骗”胃部，导致体温上升，从而增加热量消耗。
- 茶：是这类饮食的极大助力，可帮助燃烧脂肪，具有抗氧化和细胞保护作用。绿茶和红茶非常适合平坦腹部的饮食。
- 柑橘类：具有促进消化、利尿和激活肝功能的作用。富含维生素C。
- 禁止食用：汽水、精制碳水化合物、反式脂肪、精制面粉、精制糖和过量盐。
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