لعدة أجيال،
كان الأخصائيون يوصون دائمًا بتمارين الإحماء عبر تمارين التمدد لكامل الجسم قبل ممارسة أي نشاط بدني، خاصة في المناطق التي تكثر فيها ممارسة الرياضة.
ومع ذلك، فإن الدراسات في السنوات الأخيرة لا توصي بهذا النوع من الممارسة. لم يُعد يُستخدم لاحقًا: فقد أظهرت بعض الدراسات أن هذا النوع من التمدد "الساكن" (البقاء لعدة ثوانٍ أو دقائق في نفس الوضعية) يقلل مؤقتًا من القوة العضلية، ويضعف الأداء الرياضي، ويزيد من خطر الإصابة.
إليك 5 أسباب جيدة لتأجيل تمارين التمدد إلى وقت لاحق:
- يُقلل من القوة. وفقًا لدراسة منشورة، فإن التمدد مباشرة قبل رفع الأوزان يُقلل من مستويات القوة. وخلصت مراجعة لـ 104 دراسات سابقة أجرتها جامعة زغرب (كرواتيا) إلى أن التمدد الساكن والمطوّل قبل التمرين يمكن أن يُقلل من أداء العضلات الممتدة بأكثر من 5٪.
- له تأثير سلبي على القوة العامة. لا تتأثر فقط القوة القصوى سلبًا بالتمدد المسبق، بل إن القوة المتفجرة (أو القوة النسبية بالوزن، وهي أساسية في الرياضات الجماعية أو التي تتطلب مضربًا أو منافسة) يمكن أن تنخفض بنسبة تزيد عن 2٪ وفقًا للعلماء الكروات.
- يؤثر على القدرة على التحمل العضلي. ليس من الواضح أيضًا أن للتمددات قبل تمارين التحمل مثل الجري أو ركوب الدراجة فائدة، حيث تعتمد هذه الأنشطة على تقلصات العضلات. ويؤكد مؤلفو الدراسة الكرواتية أن التمددات الطويلة قبل النشاط تقلل من قدرة العضلات على تخزين الطاقة، وهي أمر أساسي في أداء هذا النوع من الرياضات.
- لا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة. يؤدي التمدد الساكن إلى ما نتوقعه: استرخاء العضلات والأوتار. صحيح أن خطر تمزق العضلات يكون أقل، لأن العضلات تكون أكثر مرونة، لكن
يزداد خطر الإصابات في المفاصل والأربطة، لأن ردود فعلنا تكون أبطأ بعد هذا النوع من التمدد.
- قد تتعرض للإصابة قبل بدء التدريب. إذا قمت بالتمدد كنوع من الإحماء، فإن عضلاتك تتعرض لتمدد مكثف وهي باردة، مما قد يسبب تمزقًا عضليًا… قبل حتى أن تبدأ التمرين.
لا تقم بتمارين التمدد الساكنة والمطولة قبل التدريب. من الأفضل بكثير أن تقوم بالإحماء عبر نشاط خفيف (مثل الهرولة أو ركوب الدراجة)، ثم تنفيذ حركات إحمائية كبيرة تشمل التمددات الديناميكية: خطوات، قفزات، انحناءات. خصص التمددات الساكنة للجلسات الخاصة بتحسين المرونة.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات الجودة والتسجيلات الصحية السارية ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا، يمكنك الدخول إلى متجرنا الإلكتروني. جميع عمليات الشراء مضمونة مع ضمان الرضا أو استرداد 100٪.
